1. GYAKORLAT
Hajlítsd a térdet, mintha csak egy székre szeretnél leülni, majd nyújtsd újra a lábat!
Végezz legalább 50 térdhajlítást!
2. GYAKORLAT
Kapaszkodj meg egy széktámlába, és emeld nyújtva hátra a lábat! Ügyelj rá, hogy a csípő ne forduljon utána, a lábfej pedig spicceljen!
Lábsúllyal nehezíthető a gyakorlat!
Mindkét oldalra végezz 50 ismétlést!
3. GYAKORLAT
Helyezkedj el térdelő- és alkartámaszba! A hasadat húzd be, a fenekedet szorítsd össze!
A sarkat minél magasabbra tolva rúgás hátrafelé majd engedd le, de ne rakd le teljesen! Innen vidd fel újra!
A gyakorlat hatékonyságának fokozása érdekében helyezz egy kis súlyt a térdhajlatba!
Ismételd mindkét oldalra 8 × 8-szor!
4. GYAKORLAT
A kiinduló helyzet ugyanaz, mint a 3-as gyakorlatnál.
Ezúttal azonban oldalirányba és nyújtva emeld a lábat, majd a levegőben megtartva írj le vele köröket.
Körözz 8-szor előre, majd 8-szor vissza, ezután tedd le a lábat!
Váltva ismételd az oldalakat!
Mindkét oldalon 4-szer ismételj!
5. GYAKORLAT
Szalagos edzés
Állj négykézláb, és akaszd a talpadat egy-egy összecsomózott gumiszalagba!
A szalagok végeit tartsad a kezedben, és húzd feszesre.
A jobb lábadat hátra nyújtsd ki, és lassan emeld úgy, hogy a láb egy vonalba kerüljön a háttal.
A fenekedet feszítsd meg!
Vissza, és lábcsere.
Két sorozatot csinálj, 10 – 10 ismétléssel!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése